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2组瑜伽动作瘦腿翘臀两不误

发布时间:2019-11-20 11:31:16 阅读: 来源:电热圈厂家

挺翘的臀部和修长的美腿是每个爱美MM梦寐以求的好身材,做瑜伽可以让你达到目的哦!编辑推荐你做这2式简单的瘦腿翘臀瑜伽,轻松实现前凸后翘,迷死男人!

瘦腿翘臀瑜伽一、大树前弯式瑜伽

STEP1

双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

STEP2

吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

STEP3

右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

STEP4

吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!_ueditor_page_break_tag_

瘦腿翘臀瑜伽二、桥式瑜伽

STEP1

身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。

TIPS双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

STEP2

吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。

TIPS千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

STEP3

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

STEP4

吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

STEP5

上半身维持平躺,膝盖弯曲,双手环抱住膝盖,贴近胸口。左右摇晃一下身体,舒缓背部的压力及紧绷。

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