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慢跑减肥的注意事项有哪些

发布时间:2019-11-22 16:43:14 阅读: 来源:电热圈厂家

在现在这种快节奏的生活中偶尔来慢跑一下放松心情也是一种好的生活方法,跑步不仅可以运动,还可以放松人们的大脑,但是跑步减肥也是人们喜欢的一种方式,可是慢跑减肥的注意事项有哪些呢,减肥固然重要,但是健康更重要。接下来人小编我大家介绍慢跑减肥的注意事项,大家要好好学习哈。

慢跑而不是快跑的目的是让运动者进行有氧运动,所以只要慢跑时间有那么长,路程无所谓。慢跑一定要在自己身体接受范围内,重要的是不间断。锻炼时注意不要让肌肉太过胀痛,如果胀痛,说明你的肌肉被轻微拉伤,蛋白质会组成新的肌肉纤维来补充,如此一来,你就锻炼出了肌肉了··················你是男生的话这个就是好事了······· PS:快步走的减肥效果也非常好,注意摆动双臂

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

跑步减肥原理:

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

看了以上的有关于慢跑减肥的注意事项,相信大家看完都了解了不少把,大家在运动跑步之前还是一定要做好伸展运动,热身运动的,只有拉开了筋骨我在运动的时候才不会容易受伤,同时我们在运动的时候我们要记得补充一定的能量。

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